30 秒重點
先抓重點，再看細節。
行進間每小時補充一點行動糧，維持穩定血糖與體力。
選不易壓壞、常溫可放、方便邊走邊吃的食物。
多帶一份不易壞的高熱量食物，以防行程延誤。
行動糧怎麼選
- 高熱量、好攜帶：堅果、能量棒、巧克力、果乾。
- 快速補糖：軟糖、含糖飲品，體力驟降時救急。
- 正餐：飯糰、麵包、行動餐；過夜再帶可炊煮的乾燥飯麵。
帶多少
依行程時數與強度估算，寧可多帶一份緊急糧。
天氣熱易食慾差，準備好入口、鹹甜交替的選擇。
登山糧食常見問題
登山要吃很飽再出發嗎？
出發前正常進食即可，重點是行進間少量多餐持續補充，避免一次吃太飽反而不適。
只帶零食夠嗎？
短程郊山可以，長程建議搭配正餐與蛋白質，維持較久的飽足與體力。
怎麼避免走到沒力氣？
別等餓了才吃，定時補糖補水；感覺體力下降時立即補充快速糖分。
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