30 秒重點
先抓重點，再看細節。
定時小口補水，別等口渴才喝、也別一次灌太多。
大量流汗時搭配電解質，避免低血鈉與抽筋。
依天氣、強度與補水點決定攜帶量，熱天多備。
喝多少、怎麼喝
- 夏季一日健行每人約 1.5–2 公升起，依流汗量增減。
- 少量多次，維持尿液呈淡黃色為佳。
- 大量流汗時每小時搭配電解質，避免只喝白開水。
缺水與過量的警訊
脫水：口渴、尿少色深、頭暈、抽筋、疲倦。
低血鈉（水中毒）：只灌大量白開水、不補鹽時可能噁心、頭痛、意識改變，同樣危險。
野外水源
山區水源不保證乾淨，飲用前應煮沸或使用濾水／淨水處理。
別依賴不確定的水源，行前確認補水點並自備足量。
登山補水常見問題
登山一天要喝多少水？
沒有絕對數字，夏季一日健行常見 1.5–3 公升，視天氣、強度與流汗量調整。
只喝白開水可以嗎？
短程可以，長時間大量流汗時建議補電解質，避免低血鈉。
山泉水能直接喝嗎？
不建議。應煮沸或過濾淨水後再喝，以免腸胃感染。
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