30 秒重點
先抓重點，再看細節。
合腳的鞋襪、易磨處先貼防摩擦貼片。
補水、電解質與適度伸展，避免肌肉過度疲勞。
下山放慢、用登山杖分擔，行前規律練腿。
水泡
- 穿合腳、不磨腳的鞋與排汗襪，腳保持乾爽。
- 易磨部位先貼水泡貼或肌貼。
- 已起水泡：小的別戳、保護避免破；大的視情況消毒引流並敷料保護。
抽筋
- 行前與途中補水、補電解質，避免肌肉過勞。
- 抽筋當下：停下、緩慢伸展抽筋肌群、按摩並補充水分電解質。
鐵腿與痠痛
下坡對腿部負擔大，放慢步伐、善用登山杖能減輕衝擊。
行前規律做深蹲、爬樓梯等訓練，行後伸展與補充蛋白質有助恢復。
水泡抽筋處理常見問題
水泡可以刺破嗎？
小水泡盡量別戳、讓它自然吸收；大而影響行走者可消毒後引流並妥善敷料，注意感染。
為什麼一直抽筋？
常見於脫水、電解質不足或肌肉過度疲勞，補水補鹽、放慢速度並適度伸展。
怎麼減少下山鐵腿？
行前訓練腿部肌力、下山放慢並使用登山杖，行後伸展與補充營養。
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