30 秒重點
先抓重點，再看細節。
下坡用登山杖分擔衝擊，明顯減輕膝蓋負擔。
平地手肘約 90 度；上坡縮短、下坡放長。
杖與腳協調節奏，別只把杖拖在後面。
怎麼調與怎麼用
- 平地：握把時手肘約呈 90 度。
- 上坡：縮短一點，方便往上撐。
- 下坡：放長一點，先杖後腳分擔衝擊。
單杖或雙杖、怎麼挑
雙杖平衡與省力效果較佳，負重與長程更推薦。
挑選看重量、鎖定方式（外鎖較好操作）、握把材質與是否好收納。
登山杖使用常見問題
登山杖真的有用嗎？
有。特別是下坡與負重時能分擔膝蓋衝擊、增加穩定，減少滑倒與疲勞。
要用一支還是兩支？
兩支平衡與省力較佳；一支較輕便，可依習慣與路線選擇。
怎麼避免越用越累？
調對長度、配合步伐節奏，別把杖當拐杖拖著走，也別過度依賴上半身。
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