生理期還能爬山嗎？

生理期爬山的關鍵不是『能不能』，而是『這條路線適不適合今天的身體狀況』。先確認路線沿途是否有廁所、大約多久會經過一次補給點或撤退點；如果平常經期前一兩天特別不舒服、容易頭暈或經痛明顯，行前就該抓比平常保守的距離與強度，把撤退點排在容易執行的位置，而不是等到不舒服才臨時找出口。

• 衛生棉條、月亮杯或夜用衛生棉視個人習慣多帶一份備用，行程比預期長也不擔心。
• 獨立的小袋子和不透光垃圾袋：用過的衛生用品跟其他垃圾一樣，要全部打包帶下山，不能就地掩埋或丟在步道邊，這也是無痕山林（LNT）處理廢棄物的基本原則。
• 濕紙巾或簡易清潔用品，方便在沒有水源的地方稍微清潔。
• 備用的深色褲子或多帶一件內褲，以防萬一。
• 有經痛習慣的人，止痛藥請依說明書或藥師、醫師指示準備與服用，並留意是否與其他隨身藥物交互影響。

經痛比平常明顯加劇、出現異常大出血、嚴重頭暈或虛弱等情況，應該先停下來休息、補水，評估是否需要提前折返，不必勉強完成原訂行程。高強度爬升加上經期的身體感受因人而異，有些人幾乎沒差，有些人會明顯更累，以當下身體的實際感受為準，而不是既定計畫。

網路上流傳『生理期爬山容易引來野生動物』的說法，但目前並沒有可靠證據支持經期會明顯提高野生動物攻擊風險；正確處理與打包用過的衛生用品，本來就是登山垃圾管理的基本原則，不需要因為這個迷思特別恐慌，但也不代表可以隨意丟棄垃圾。