30 秒重點
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從簡單郊山開始，逐步增加距離、坡度與頻率。
以能對話的強度為基準，補水補給、別過度。
運動配合均衡飲食與休息，效果更好更持久。
怎麼用登山減重
- 先從簡單郊山與階梯步道開始，建立習慣。
- 逐步增加時間、坡度、頻率與負重。
- 以『還能對話』的強度為基準，避免過度。
安全與持續
補水補給、暖身收操，聆聽身體別硬撐，避免運動傷害。
搭配均衡飲食與充足休息，規律比一次爆量更有效。
相關步道
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鳶嘴稍來小雪山國家步道
鳶嘴稍來國家步道為中部地區中海拔熱門登山路線，鳶嘴山、稍來山是可以分開走的兩條步道，其中鳶嘴山以險峻危崖出名，而稍來山以秋天滿佈的台灣紅榨槭為名，兩山連走沿途峭壁綿延、景觀秀麗。 …
- 距離
- 15.2 km
- 時間
- 一天以上
- 爬升
- 約 800 m
嘉明湖國家步道
嘉明湖國家步道為中央山脈南二段的一部分，步道全程路徑明顯，高山生態景觀豐富多變，穿越台灣鐵杉林、台灣冷杉林、高山深谷、斷崖崩壁、箭竹草原及山頂稜線；而空谷鹿鳴、相連群峰、冬日雪景、…
- 距離
- 13 km
- 時間
- 一天以上
- 爬升
- 約 1276 m
浸水營國家步道東段
浸水營國家步道西起屏東縣枋寮鄉的水底寮，終至東端的台東縣大武鄉的加羅板部落，為台灣所有橫越中央山脈古道中，越嶺點最低、使用頻率最高，且使用時間最長的古道。沿途仍留有許多古道遺跡，生…
- 距離
- 13.2 km
- 時間
- 一天
- 爬升
- 約 1328 m
大坑 9-1 號與 10 號步道
台中熱門近郊路線，坡度與階梯明確，假日人多，適合想練腳力但不想跑太遠的人。
- 距離
- 2.7 km
- 時間
- 1.5-2.5 小時
- 爬升
- 約 250 m
八仙山主峰步道
八仙山因海拔約八千日尺，原擬名「八千山」，之後以較典雅的「八仙山」名之，為谷關七雄之首，以健行的步伐來回約需8小時，步道前半段坡度較陡，上了稜線後較為平緩，全程走在林蔭中，植被由常…
- 距離
- 6 km
- 時間
- 一天
- 爬升
- 約 1337 m
大雪山國家森林遊樂區步道群
大雪山國家森林遊樂區在日治時期為台灣中部地區重要的伐木林場，據說當年此處的大草原風光宛如日本北海道的大雪山景色，因此日本人命名為「大雪山」。從東勢循大雪山林道向上攀升，沿途林相隨著…
- 距離
- 9 km
- 時間
- 一天以上
- 爬升
- 約 500 m
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登山運動減重常見問題
爬山可以減重嗎？
可以。登山是不錯的有氧運動，能消耗熱量並訓練心肺與腿力，搭配飲食效果更好。
多久爬一次比較好？
從每週一次的簡單郊山開始，養成習慣後逐步增加頻率與強度。
膝蓋不好能爬山嗎？
選坡緩短程、使用登山杖分擔、下坡放慢，並視情況諮詢專業意見。
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